每天三分钟，坚持20天，这件小事给我带来的变化不亚于认真穿
2021-05-10
前阵子说我在打卡#每天记下三件开心的小事#，欢迎你们跟我一起记。后来你们试了吗？▼到现在我大概记了20天了。还建了个tag#每天记下三件开心的小事#，有空的时候，也会点进这个tag，看看大家今天这一天都发生了什么开心事~很神奇，看着别人记录的生活，自己也深受感染~别人的开心也插上翅膀飞到了我这里，给我带来快乐。▼虽然只是随手记录一下生活中的小事，但记着记着发现，收获居然还蛮大的！不仅生活的快乐值增加了，也让我一度紧绷的情绪得到缓解，还对自己生活进行了梳理。做这个打卡只是为了调节这段时间比较down的状态。今年开年后就忙到脚不沾地，最高纪录一个月出了22天差，基本上每天都是满负荷状态。尤其是三、四月，几乎每天工作到凌晨三点。期间虽然也强制性安排自己去杭州度个小假“休息”了两天，但高强度连轴转的工作仍然让我压力很大，整个人都绷得紧紧的。▼要知道，之前再累心，只要看到好吃的我就能迅速开心起来。美食是最能治愈我的开心事之一。另一个表现就是，连晚上睡觉梦里都在工作，就连放假也是，明明刻意没有排任何工作，但每天梦里全是工作，醒来累得不行。胃疼也是那段时间开始的，持续到现在，时好时坏，每次有比较大的活动或拍摄前，就会开始胃疼，大概是因为心理压力太大。我一直对自己的状态变化比较警觉，每次觉得自己不太对的时候，就会想办法调整一下。除了尽量减少接下来出差和工作的行程外，也尝试做一些生活方面的减法。那阵子我看了很多心理学相关的书和文章，像《蛤蟆先生去看心理医生》《活下去的理由》等等，经常看我微博的朋友应该有见到过我随手发的一些读书感想。▼“每天记下开心的三件小事”是偶然看到的，那篇文章说：只要记下每天发生的三件开心的事，坚持一周，就会让人在接下来的几个月明显开心起来。
当时觉得，咦，这个挺简单随手就可以做了（甚至比认真穿更随手），要不我也尝试看看，这个记录就这样开始了~有人在微博评论区科普，“三件开心事”是正向心理学里的一个概念了——Three Good Things。这个技巧主要是为了让我们不要陷入对什么都无感的状态，而是能够将注意力放在当下。跟#今天也要认真穿#一样，这个记录一开始也只是想简单记录一下，让自己保持对当下发生的事情的觉知，不要陷入机械式地忙忙忙之中，记录到后面才越来越明显感觉到变化。准确地说，应该是对开心的事情感知力变强了。刚开始记的前几天，经常一天结束了都想不起有哪三件事值得开心，写的时候要想半天。记到第七天时，开始变成了“今天那么多件想写下来的事里，有哪三件最值得被记录呢？”我开始给自己的开心事排序了！这就是个很好的征兆啊，说明我的一天不止三件快乐的事了~
有意识地记录之后，对每一个当下所发生的的开心的事的觉知更敏感了。一顿好吃的饭、一阵温柔的风，都能成为快乐的来源。之前评论区也有人问我，如果开心的小事没有三件怎么办？一旦开始记录了，你就会发现，其实一天那么多小时，一定有那么一二三件小事值得开心的。我也是在记了一周后，明显感觉到：咦，好像能写下来的开心事更多了！不一定。可能很多事情之前也经常发生，只是那时候我没有感知到，那些快乐的瞬间也就过去了，后来再想，就好像没有发生过一样。我们对快乐的感知太弱太短暂，对不开心的感知太强太持久，不自觉地放大了负面状态，好像那一天都被笼罩在这片乌云之下了......这也是“三件开心的小事”相关的心理学研究里提到的，在无意识的状态下，我们往往会记得那些不开心的事，也更容易被负面情绪掌控。而当我把更多的注意力放在开心的事时，整个人的情绪和状态都会积极正面很多。很多读者还说用这个办法让自己走出了低落甚至抑郁的情绪状态~▼
刚开始记录的一两天，我的情绪并没有马上改善。但我发现，观察、感知到自己的情绪，给我带来了至少两种新的体验。首先是，每晚记录当天发生的事，这个动作成了我生活里的一件新鲜事，而做新的事本身就会给人带来新的乐趣，对生活又多了一份期待~▼每晚翻翻大家的记录，看看别人吃到了什么好吃的，遇到了什么可爱的人，做了什么有趣的事。▼这些不仅成为了另一种新鲜感来源，更让我打开了更多触角。看着别人的开心事时我会想：哇，这件事我怎么没留意过，今后再遇到它，我也要更加注意才行。这段时间我不是在追《大豆田永久子和三名前夫》嘛，当我准备看第四集时发现，我已经记完当天的三件小事了，当时我就关掉正在播放的页面，心想：这份追剧的快乐，我要留给明天！哈哈~▼还有一次我跟朋友去逛街，正在纠结要不要买一个计划以外的东西，朋友拉住了我说：你今天的开心的小事已经多到记不过来了，再买你的开心就超标了。我一想也是，还是把这个开心的份额给下次吧哈哈。
不是害怕开心超标，而是适当“延迟满足感”。同时，我也会在比较不开心的那天，给自己制造一些快乐，比如：有助理小妞问我：每天都要给自己制造一点快乐，会不会刻意？一点也不。你们想想，我们是不是容易不知不觉地“责备”和“欺负”自己，却很少会安慰和哄自己开心？我们经常都会专门为伴侣、为亲人、为朋友准备很多惊喜，同样的事却很少为自己做。本来这个记录只打算记一周的，后来发现很有乐趣，就一直记了下来。翻看了自己这20天的记录发现，很多条都跟装修有关。它有点进展我就很开心，停滞不前我就很惆怅，我的情绪很大程度随之牵动。那时候才发现，过去一年因为太忙一直没推进这件事，这让我蛮沮丧的，但我之前并没有意识到心情不好其中一个原因是它。所以在接下来的日程里，已经把它作为重要的事安排进去了。如果有人问你，生活里对你最重要的事是什么？让你快乐和不快乐的事是什么？你可能一时很难回答。我也一样。而有意识地记录后，不需要专门思考，生活里那些重要的事自然会慢慢浮现出来。
这也是记录的力量。它好像是个微缩切口，通过它我开始明确地知道，我的不对劲到底来自哪里。一旦情绪源泉明朗了，被乌云笼罩的无力感也会减弱些。有朋友可能不知道要怎么记，分享一下我自己一开始记录的小事~▼当一件事足够轻松，做起来没啥心理负担时，也就更容易坚持啦~所以我后来在小号写而没有在大号。因为一旦有很多人看，我们可能会不自觉想要修饰润色。可以找朋友一起小范围打卡，互相监督更容易坚持下去。很多事情我们过几天再回想当然也能记起来，但很可能是那天印象最深的事，而不是当下让我们产生情绪的那件事了~在我们的记忆被加工之前记下来最真实。这就是我最近哄自己开心的一个小方法之一。状态不好的时候，还有这几件事也可以让我比较快速开心起来：
五一在家我把家里里里外外收拾了个遍。整理物品时看到一切都在变得整洁有序，好像之前乱糟糟的心情也疏朗了~只要我能感受到自然、阳光和空气，心情就会变得很好。屡试不爽。▼我已经发现了，生活里80%的负面情绪都是睡眠不足引发的
只要睡够了，工作效率也大大提高，看世界都带着柔光。▼跟记录三件开心的小事一样，那些充满温暖的瞬间每每想起还是能给人幸福感。
哪怕只是做做简单的拉伸，那一天整个人也会变得更有活力。
不开心的时候就吃点好吃的，一杯奶茶一个杯仔蛋糕都会让我心情变好，先忘了减肥这件事吧。
好啦，今天的分享就到这里。工作室的小伙伴们问我什么时候会停止记录，其实我已经没有刻意要坚持了，现在想记时就记一下，不想记也就不勉强，因为它已经变成一种习惯了。总之，如果你们也正好处在比较紧绷和低落的状态之中，也可以开始记录下。我一直觉得，我们对世界的体验有时候也取决于我们和这个世界的互动方式。▼今年跟杭州太有缘了，每次都赶上了最美的时节，我最近又要去杭州跟你们见面啦！5月15日，miss fantasy club x 福邸国际的线下沙龙，这次我会分享做《100个中国女孩的家》这个栏目以来的体会和感想，福邸国际·博展馆还有专门布置的黎贝卡空间，到时候也带大家一起逛逛~想参加的同学老规矩，直接点击阅读原文报名，5月12日晚上12点就截止报名了，期待在杭州与你们见面~今天就到这里啦，祝大家每天都比前一天更快乐一点，晚安，明天见：）
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