掏心窝|| 变美变好的方法再多，都不如这一个有用

2020-01-13

进入新的一年已经十多天了。我的频道还没转换过来。这几天总是习惯性说“明年要怎样怎样”，然后总被身边的人提醒：现在已经是新的一年了哦，要做什么赶紧开始吧。

每一个新年开始，我都会列个年度清单，这个习惯持续了好多年。效果很显著：清单上的很多心愿都逐一实现了。但是，没错，重点来了——每年的清单也总有几项没有完成。最顽固的一项比如：早睡早起。还有诸如：练出马甲线、戒掉可乐之类的。

那天在微博上发身体护理的视频，提到一年365天一天不落地涂身体乳这件事，评论区有很多人都说，道理都懂，但要每天都涂实在是做不到。

不知道你们发现没有，那些看起来很难很大的目标都实现了，反而是这些看起来不难的“小事”，“努力”了很多年，却一直做不到。

是我们意志力太薄弱吗？

还是这些目标太不切实际本来就不可能完成？

显然不是啊！

最近我认真梳理了一下自己那些已养成的习惯和一直没做到的小目标，发现：凡事都有方法论。有些事做不到，不是我们不行，也不是目标本身不行，只是我们的方法论出了问题。

所以，今天想跟你们分享一下我的“总结成果”，新年新气象，我们来打打鸡血，来说说怎么养成好习惯这件事。

先定一个小目标，比如每天喝一口水

王大R一直想减肥。她隔三差五就发誓要减肥。有段时间，她宣布要天天吃沙拉，而且还真的做了。不过，坚持了不到两周，她就放弃了。

你们还记得崔斯坦之前写过一篇早睡打卡帖（戳蓝色字温习）嘛，每天三四点睡的她，定了个每天12点前睡的打卡计划，结果呢，打卡21天，失败17天，后来她再也不敢提这件事了。▼

听起来是不是很熟？每个人多多少少都有类似的目标、类似的失败经历。

是她们决心不够大、毅力不够强吗？负责任地说，跟她们俩工作这么多年，无论是自律性和抗压性，她们都绝对超过了我身边95%以上的人。那为什么在这些小事上一再失败？

是因为目标真的太难了。

控制饮食、早睡、健身……每一个听起来都是小事，但一旦在这些词前面加上“每天”、“坚持”，就不再是一件小事了。很多人问我为什么新书叫《今天也要认真穿》，而不是《今天要认真穿》，因为“也要”，就意味着这是一个连贯的、持续的动作，偶尔一天少吃点没什么难的，但要持续做好饮食控制就没那么容易了，偶尔12点前睡觉也不难，但不改变其他生活习惯就做到每天12点前睡，就很不切实际了。

我也打过很多轮失败的早睡早起卡。决心比崔斯坦还大呢，打卡期间的目标是11点前睡，可我每天的工作基本都是12点后才结束，前几天勉强做到，但很快发现不可持续，就干脆放弃了。

是的，如果从一开始就制定太难的目标，是注定完不成的。

所以，缩小目标很重要。

比如说最近我又开始打早睡卡。但目标变成了：每天早睡5分钟。

那天跟崔斯坦说起来，她哈哈大笑，说5分钟到底能干嘛！

助理小妞Meow跟我一样，有一个“每天喝八杯水”的健康计划，并在这件小事上奋战多年，尝试了很多方法，都没用。▼

我帮她把目标细化一下：

多喝水➡每天喝八杯水➡每天喝一杯水➡每天喝一口水

嗯，每天喝一口水，是不是简单了很多呢？

目标要够小，小到不可能失败

乔伊姐姐听到Meow的做法，第一反应和崔斯坦笑我时差不多：是不是疯了？哈哈。▼

要的就是这个效果！就因为目标足够小，所以完成起来毫不费力，几乎没有失败的可能。

再来举个例子。

工作室有不少同学说自己坐久了腰酸背痛，希望养成上班的时候也能经常活动活动的好习惯。我们来看看怎么分解目标：

多走走

⬇

坐2小时站起来走走

⬇

坐2小时站起来走五分钟

⬇

坐2小时站起来伸伸懒腰

站起来走五分钟可能有难度，但只是伸个懒腰，人人都能做到的！

记得，这个小目标一定要足够小，才有望成功。

多小算小呢？就是你每次想起这个目标的时候，完全不会有畏难情绪，不会犯懒，而是随时随地都能面带微笑把它实现，哪怕只有一分钟，哪怕你已经忙了一天累得精疲力尽了，你也能轻松完成它。如果你的目标让你想想就很累，那就是定得太大啦。

发现了吗，我说的小目标，并不是我们惯常意义上常说的“小目标”，而是真的小——不是“早睡”，而是早5分钟睡，不是多喝水，而是多喝一口水。

区别是什么呢：一是具体化；二是微量化。

我最早看到这个做法，是在一本叫做《微习惯》的书里。作者普通宅男斯蒂芬·盖斯一直希望养成健身的好习惯，希望每周可以健身两三次，但始终因为各种原因做不到（他真的不是一个人！），于是，他把健身的目标改成了：“每天做一个俯卧撑”。

刚看到时我也哈哈大笑，每天做一个还不如不做呢。

结果你们肯定猜到了，不然他也不会专门写一本书。他不但做到了，还真的因此养成了健身的习惯，练出了好身材。

为什么要把目标定得足够小呢？因为当目标很足够容易时，除了几乎没有失败的可能外，还有一个更重要的原因：因为不可能做不到，所以你也不好意思不去做。

我们打卡天鹅臂时，很多小伙伴都中途退出了。因为做一套完整的天鹅臂需要15分钟左右，每次做完都变成废鹅了。加上每个人工作都很忙，要抽出一个完整的15分钟去完成一套动作，想想都怂了。崔斯坦干脆第一天就交罚款退群了。

如果把目标定为“每天挥一下天鹅臂”。我说的一下，是真的一下，不是一次15分钟，而是手起手落，就挥一下。你还好意思不做吗？

哪怕只是很小的一步，带来的改变也比你想像的大

每天多喝一口水、每天挥一下天鹅臂、每天做一个卷腹、每天看一页书……就算不失败，坚持了下来又能怎样呢，还不如不做呢！看到这里，你们难免会发出这样的嘀咕。

千万别小看这些“小目标”。这些目标乍一听可能小到让人觉得可笑。但相信我，哪怕是看起来这么小的第一步，带来的改变远远比我们想像的大。

首先是心理上的改变。太大太难的目标容易让人恐惧，消耗我们的意志力。就算短时间用意志力驱动自己努力做到，长期的话也很难坚持，失败率会很高，也很容易带来挫败感。目标小的话就不同，就算坚持做一辈子，也不会觉得累，每天做一个俯卧撑、挥一下天鹅臂能累到哪里去，就算到了八十岁也能做到。

目标足够小的好处就在于，它能让我们迈出第一步，用一种让我们感觉安全的方式（“我能做到”），给我们力量直面恐惧。做之前内心不会对它有恐惧感，开始起来就容易多了。

其次是行动上的改变。既然某件事、某个习惯会被我们当成一个目标来完成，说明心理上我们已经认为它足够重要，也有意愿想做得更好。所以，一旦开始了，就会产生“良性循环”。比如说，当你要求自己只喝一口水的时候，相信我，你肯定不止喝一口。我写这篇稿的时候，就喝了很多口哈哈。自从我决定每天提前五分钟以后，入睡的时间变得越来越早了。