为什么有的人看起来比实际重十斤？
2019-09-05
前几天在微博发了杨英格同学教我怎么拍大片的vlog，结果王大R边看边说，“太残忍了太残忍了，你为什么想不开要和他同框？”▼
不瞒你们说，虽然我在拍前就做好了十足的心理准备，告诉自己超模不是凡人。但当真正看到同框时，还是被镜头里的自己惊到了，虽然是哈比人，体重也才不过85斤，在普通人里也不算胖的，但跟格格同框时，整个人居然比他厚那么多！
我自己也觉得，从去年底开始，虽然体重减下来了，但是整个人还是没有以前那种轻盈感。发照片时经常被人问是不是又胖了。就是因为：随着年龄的增长，我们身上的某些地方在悄悄变厚。
像肩膀处，一厚就显得整个人上半身都变壮了。屈臣氏小姐这个对比图就是▼
还有中部变厚，也就是小肚子这块，穿贴身的裙子暴露得比较明显。Charlotte McKinney实际上很瘦，但小肚子处还是有点厚的。▼
当然，变厚跟年龄增长不一定有绝对关系，有时候也是不好的习惯和缺乏锻炼导致的。Sophie Turner今年比去年瘦了，身材紧致了很多，整个人看起来“薄”了很多，反而比去年状态还好。▼
我们常常称很多超模为“纸片人”，主要就是来形容她们的身体很薄，很轻盈。代表刘雯▼今天就来聊聊“变厚”这个话题吧，看看我们是怎么悄悄变厚，以及有什么办法让我们变得更薄更轻盈：
最开始发现自己变厚的地方是肩膀。我以前一直以为自己是“吃不胖星人”，直到有人开始“夸”我珠圆玉润，照镜子才发现自己的侧面，不知不觉变厚了，其中最明显就是肩膀。肩膀变厚，穿错衣服会虎背熊腰。左边穿卫衣没有腰线，显得上半身壮，右边黑衣显瘦，加上T恤塞进裙摆就好很多。▼
如果变胖了，肩膀处通常也会跟着变厚。这点骨架大的人更容易中招。霉霉去年有段时间胖了，肩膀也跟着厚了一点，遮住了部分锁骨。▼
有的大胸妹手臂比较粗，一胖连带着肩膀也变厚。女神斯嘉丽最近在威尼斯电影节的亮相，状态还是很好，但明显变厚了。对比一下，右边的直角肩更美。▼
比如说圆肩，又叫含胸，正面看还好，侧面很明显。Dakota Fanning的体态被不少网友说过，只看正面完全想不到她侧面的肩有这么“厚”吧，要是改掉坏习惯就更美啦。▼
圆肩同学一般伴随一定的脖子前倾，都有双肩向前弯曲的趋势，侧看肩膀比较宽，肩膀就感觉变厚了。霉霉脖子前倾还蛮严重的（大概是她其他地方太完美让这个缺点突出了），和Emma Roberts的对比很明显。▼
如果是因为长胖了而导致的肩厚，想变薄要靠减脂，可以定期做跑步、游泳之类的有氧运动。另外，一些简单的小动作也能帮助练一练肩膀，有请助理小妞Jennie给大家示范。
坐在椅子上，挺直腰背，左手撑在椅子上，右手放在头部侧上方，头向右侧移动，左肩膀下沉，感受左肩肌肉拉伸。然后换左边，各保持15秒。▼
同样坐在椅子上，挺直腰，用脖子慢慢分别向左、向右画半圆，感受肩颈两侧的肌肉拉伸。这个动作做15秒。动作一定要慢▼俗话说颈肩不分家，当你发现肩膀变厚的时候要小心，脖子是不是也悄悄“变厚”了……如果甲状腺出了问题，比如说甲状腺肿大、有炎症，脖子都会变粗。某位助理小妞的妈妈之前甲状腺肿大，刚开始看到自己脖子变粗，还以为胖了，后来去医院检查才知道是甲状腺问题。另一种变厚其实是视觉效果。如果你的斜方肌比较紧张，脖子两侧就容易显厚。我之前的视频里，就有很多人提醒我要小心斜方肌了，唉，真是一厚厚全身！张子枫这张图斜方肌有点明显，我们用五毛钱的技术帮她p了一下，肩膀是不是看起来没那么厚了？▼
不仅如此，这两侧肌肉“变厚”还会显脖子粗、短。我们也帮沈月p了p，脖子瞬间变修长。▼
让脖子两侧变厚的就是斜方肌，其实每个人都有。看一张人体结构图就知道了。▼
感觉自己的斜方肌明显也不用紧张，有些斜方肌还蛮好看的。好看的斜方肌，肩颈连线有一定线条感，锁骨明显加分。刘雯的斜方肌看着有点紧张，配直角肩、V字锁骨，很性感。▼
溜肩星人的肩膀和水平线的夹角大于或等于20度，呈“滑滑梯”趋势，就显得脖子两侧有点厚。刘亦菲的溜肩挺典型，胜在脖子长，头骨完美，所以反而有一种古典美。▼
但大部分人就没有这么幸运了。斜方肌和水平线夹角过大，肩颈线条不流畅，锁骨不明显，戳中一条都未必好看。所以还是要小心一些日常不良习惯。日常不好的习惯，比如说驼背、脖子前倾、习惯性耸肩，脖子弯的时间长，都可能造成斜方肌紧张，让脖子悄悄“变厚”。Lily-Rose Depp的体态一向不好，习惯脖子前倾，斜方肌也有一点点明显，目前还不影响肩膀线条。▼
经常低头玩手机、长时间伏案工作，肩膀两边向前发力，久而久之斜方肌也会变得明显。看到这里，你们是不是赶紧挺直腰板了～▼
另外，很多健身动作都会练到斜方肌。斜方肌毕竟是肌肉，真正发达的斜方肌并没有那么容易练出来，大家也不用太担心。美丽芭蕾的“魔鬼老师”斜方肌就算比较发达的，但她整体肌肉紧实，看起来很协调。▼
如果发现自己斜方肌变大了，平时一定要注意体态，不要驼背耸肩，站或走路的时候尽可能打开肩膀。杜鹃这样的站姿很优雅。▼
运动时要注意发力部位正确。比如说练天鹅臂的时候，记得让肩膀下沉，而不是用肩膀发力。▼
说完肩颈，紧接着就是背了，这三个部位连在一起，前者变厚，背自然难逃一劫。背厚不光显壮，还会显老。有句话不是说，背厚一公分，人显老三岁嘛。这不是危言耸听，随着年纪增长，我们代谢减缓，发福，背慢慢变厚是很正常的，扎心了。▼身体是一个系统工程，那些造成肩膀变厚的原因，同样可能导致背厚。
比如说骨架大的同学，一胖整个上半身都跟着长肉，背占上半身的大面积，自然变厚。马思纯为新剧增重15斤，背几乎比之前厚了四分之一，为她的敬业点赞。▼
和我一样苹果型身材的人，同样易胖上半身，背跟着厚。▼
富贵包也是让背变厚的元凶之一。它是颈椎和胸椎交界处凸出的硬包块，刚好处在颈背上，整个背的弧度变大，从而显厚。我的富贵包就蛮严重的，崔斯坦每次帮我修图都会pp后背，嘘~
每次说到富贵包，总有同学问要怎么自测，其实很简单，可以让朋友帮你拍一张侧面照，看看脖子下面有没有一块凸出来的肉。某位不愿透露姓名的王美人。▼
电影《妖猫传》里的杨贵妃也有点富贵包，但没那么严重。▼
长期不良站姿、坐姿造成的体态问题，像圆肩、脖子前倾、驼背也会导致背从侧面看起来变厚。
这两位颜值高的女明星，都很瘦很薄，但因为驼背，一些侧面图看起来也厚了不少，站直一点会更仙。▼
如果你有一个好体态，背就会比较薄。我仔细观察过很多长期健身的女生，背看起来都是比较薄的。▼
当然了，也不一定要去健身房，有些运动在家里就可以练起来。
将双手贴紧墙壁，两脚分开同肩宽，两脚距离门15~20厘米，身体重心向门的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧。每次15个。助理小妞33以前在家练这个动作，一周肩就变薄了。▼
四指握拳，大拇指向上，手臂向斜上伸，摆出字母“Y”。再放下，夹紧双肘，感受到背部中间的肉被挤压就对了。注意挺胸收腹，千万不要耸肩。上下各15次。▼
类似的伸展动作还可以衍生到TW姿势。同样各做15次。▼
相信大家都有过这样的经历吧，和朋友聚会，不小心吃多了，整个肚子鼓鼓的，一捏厚了一大圈。
肚子容易变厚的原因蛮好理解的，主要是吃多了。我们腹部分布了很多内脏，腹部的平滑肌为了保护它们，并不会排斥吃进去的“脂肪”囤积。
怎么瘦小肚子，之前已经写过一篇，这里再简单说几句。（戳蓝字可温习）
当时有同学告诉我有一种叫做间歇式小肚子。起床时肚子是平的，但一天下来吃了很多东西，肚子就会越来越厚。很多瘦子应该都有同感。▼
和富贵包一样，骨盆前倾这种不良体态也会让小肚子变厚哦。它的症状之一就是不知觉挺起小肚子。长期伏案工作的久坐一族肚子也容易变厚。工作室几个不爱运动的助理小妞就发现自己有了小肚子……
嗯，更让人不愿意接受的是，小肚子还会随着年龄增长变厚，很少人能逃脱这个命运。
如果你想瘦小肚子，就赶紧管住嘴吧！少吃油脂高的、含糖量高的食物，多吃蔬菜水果。
常见的仰卧起坐、卷腹、平板支撑之类的腹部拉伸运动，虽对减脂帮助不大，但坚持练习，也能让肚子看起来“平”一些。▼
看完以后别难过，变厚虽然和年龄增长后新陈代谢变慢有关，但更多的是因为长期以来的生活习惯不好悄悄发生的，我们也可以通过坚持好的饮食和健身习惯悄悄改善。
前面提到的所有变厚问题，通过我们之前说过的贴墙站也能有一定改善，我决定今天起就重启每天五分钟的贴墙站打卡。有没有人和我一起？放一张图给你们复习一下。▼今天就到这里啦~祝大家光吃不胖，身轻如燕！我们明天见：）
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