之前我把这张网络图发到朋友圈，居然引起很多人的共鸣。▼

我有一个很不好的生活习惯，就是晚睡。以前是因为白天太忙电话短信微信一大堆，到了夜深人静时好不容易可以没有干扰地看看书听听歌，简直不舍得睡。后来有一段时间是因为精神紧张，入睡很难，常常在床上躺着酝酿睡意直到听到鸟叫看到天亮。再后来，就是变成习惯了，每天晚上不拖拖拉拉到半夜就不想睡~

每隔一段时间，我的朋友圈都会被类似“某某媒体人猝死，疑似因为长期熬夜”之类的帖子刷屏。然后大家纷纷感慨要拒绝熬夜，珍惜生命。但没过几天，朋友圈的熬夜党们还是同一批。

这两天拍照，看着我的黑眼圈，我告诉自己：真的要多睡点觉了。好好睡一觉实在太重要了，除了对皮肤和健康不好，还会影响到人的精神状态。

想起前段时间有个推广征集了怎样睡得更香的Tips，有很多留言都没发入选评论，干脆趁周末整理出来分享给大家：

首先一定要远离电子产品

估计很多人和我一样，睡觉前都会习惯性地玩手机，看看一朋友圈或者是这一天的热点新闻，这么随便一刷过去了一两个小时，让本就不足够的失眠时间被压缩的更厉害。 而且还很有可能让你越来越兴奋，更加难入睡了。

A°

前面几个月都是设定了九点半的闹钟，一到时间就远离任何电子设备，然后洗澡后躺在床上看会书，完全没有任何睡眠问题。

香草

设置闹钟，晚上十点，提醒自己该上床休息，手机不能带到床上，床头永远都会有一本书，不是小说，散文类的 。

晓琪

上床前把手机放在床下，想玩就要爬起来拿，懒癌表示不想动就不会玩手机啦。亲测有效。

Daisy Qin

热水泡脚+febreeze助眠喷雾+花王眼罩 入睡神器(ง •_•)ง 然鹅 ，这个点还能回复的我好像也并没有说服力呢。最好用的入睡方法还是不！能！玩！手！机！

睡前听点“催眠曲”

我之前睡不着的时候，也听过一些帮助睡眠的音乐。这些音乐大都是帮助人放松神经的，个人觉得，对于焦虑和精神亢奋的人来说，还是有点用的。不过记得，如果是下载APP的话，把手机放得远一点，设置定时播放哦~否则边听边玩手机也是木有用的。

吴秀萍

我下载了好多催眠音乐，发现最有效的是这首《催眠的花园》。播放时设置为定时关闭，每次听不了多久就睡着了。

童彤

睡前听轻音乐进入冥想状态，让整个身体放松下来，惠兰的《瑜伽冥想》就有话术引导哦

Poca

小技巧是用我要早睡这个app里面的教堂曲，不用听第二次就会入睡了，每次都见效。

Emma

睡不着时会听陈奕迅的慢歌，对我很有效。听歌能让我的心静下来注意力集中在睡觉上面。

妙龄童

睡眠APP真的很好用，特别是听一些大自然里的雨声，风声什么的。有时候一边听一边配合做一点小小催眠暗示就会很好睡啦。晚安啦。

熊亚亚

muji to relax 这个app我觉得不错，有海浪声、鸟叫声、柴火烧的声音、以及小溪淌过树林里的声音四种。可以随意选择其中一种。定时30分钟或者60分钟。很容易入眠。

Sally HU

睡眠APP推荐sleep circle，可以放背景轻音乐，记录睡眠，还可以负责在轻度睡眠的时候叫醒。

或者听一些小故事，有些还能增长知识。

小咸姑娘

最近学业压力好大，每天都睡不好，躺在床上都忍不住想问题，从没觉得自己压力这么大，应该快要苦尽甘来了吧……对于贝卡的建议我之前也用过，不过对于心里有事的人还是安慰好自己，抓紧时间搞定吧。我没事的时候靠的是有声书催眠，什么百家讲坛那之类，不仅催眠，还可以听听故事，了解历史，设置定时功能也不用担心它吧啦吧啦讲一晚上呦。

巧

睡觉前会听故事，听着听着就睡着了，然后第二天又倒回去，一般都听百家讲坛之类的。上次去北京玩就赶紧听和珅传之类的，补补自己的历史。

听歌眼红

下了个听书APP， 专挑教育类的听 。讲真 ，安眠效果超好。

娴娴

我是听中医养生和蒋勋说红楼梦，里面有定时关闭的，我一般定时30分钟，每次没有听完就见到周公了哈哈哈，屡试不爽！

陈小冒

睡前躺在床上听有声书，刚听完沈从文的边城，正在听简爱。强烈推荐卡卡。

成语故事~

有一段时间失眠，让妈妈录了一段念书的语音，织毛衣大全，神速。

萌酱

我是听数羊哦，很多声音好听的cv之类的都录过，选一个安稳的，重复播放，大概两遍就能睡着啦，我听的是轻薄的假相录的。

Ella

有人跟我一样是用博客听郭德纲的相声吗？定个睡眠时间，笑着笑着就睡着了！

听英语也是一个办法

老徐

重度失眠症患者，目前最好的办法就是听英语，听不到10分钟就睡着了。除了英语，个人觉得听一些略有些难度需要用心去记的讲座啊什么的也是很管用的，专注一会儿就困得不行昏昏欲睡了。

LJY

睡前听英语，简直入睡神速啊。

lisa☀

读大学的时候一看英语原版书，要么听BBC，保证睡着。

看书催眠

看书催眠算是比较传统的催眠办法啦，我自己睡前通常也会看半个小时的书。不过想要催眠的书，情节一定不能太精彩，否则越看越沉迷其中，可能又是一个不眠之夜了。看看哪些书最有催眠功效~

Mua mua

我个人的睡眠tips，就是看书【不过不是一般人那种看书哦】……建议各位挑选自己最不喜欢的书来看;第一，防止越看越入迷，反而睡不着（不喜欢的书肯定不会有兴趣看）;第二，没看几页就心都静下来了，而且越来越没有心思看，直接睡着（不喜欢的书肯定不会有耐性）这样，引导自我睡眠，成功！

颖

最近在看事业单位考试的试题，用手机app刷题，一般刷了10几道就开始犯困。还蛮有效果。果然不是读书的料。

蜗牛&黑豆

睡前洗个热水澡，然后躺床上，就着床头的灯光读一本喜欢的书，有时是红楼梦，有时是纳兰词，对了，床头还摆了薰衣草，尤其是下雨天的时候会睡得更好。

夕淼欧巴

我睡眠质量特别不好，即使睡得很早也睡不醒。晚上睡觉的时候我一般都做五六个梦，飞的跑的跳的被追杀的有超能力的基本上都做了一遍。最近我睡眠变好了，即使睡得时间不是很长，早上起的时候精神也很饱满。此处放大招:睡前读几遍《心经》，不用太大声，我一般都是读三遍，特别好用！！！睡眠会超级好！！！

星晴

读书的时候，晚上经常会不容易入睡，晚上就听英语听力，听着听着不懂就睡着了，后来这招不管用了，就默背刚学的古文，经常背的是苏轼的《赤壁赋》，现在还记得：壬戌之秋，七月既望，苏子与客泛舟游于赤壁之下。清风徐来，水波不兴……经常背不完一篇就睡着了。

我明白了，学英语不光是为了和国际接轨，还可以在夜深人静的时候催眠：

滴滴点儿

我的好简单，睡不着起来拿本英文书看看，秒睡，告诉我，我不是一个人。

程程Melody

然而我睡前特别喜欢看轻松美剧，不过得是看过好多遍的，熟悉剧情的。《Friends》是我的减压放松催眠利器！

鹍kkkk

给卡卡推荐BBC的纪录片《睡眠十律》，作为一个晚睡党而言，看了这个后入睡时间缩短，睡眠质量提高了。另外，喝红酒虽有助于快速入眠，却会导致睡眠质量下降。

睡前做点放松活动

睡前做点放松运动，也能帮助睡眠。

Gaai

洗完澡换上舒适不束缚的睡衣,保持房间内灯光昏暗,安静,滴上一滴薰衣草精油在拓香木上,仰卧,播放张蕙兰老师的瑜伽放松功,随着蕙兰老师的引导一呼一吸,身体各个部位放松,很快便入睡了。

吴旦旦

其实最好用的，还是放松。瑜伽课最后那节放松操还记得吗。意念走到哪身体放松到哪，基本身体不紧绷，就容易入睡。

A未来星培训中心

现在已进入三伏季节，瑜伽，慢跑之类的慢运动，不但排出了体内毒素，而且对紧致皮肤有很大功效，睡眠质量自然就上升了，这时候辅助以面膜，则效果事半功倍。

丫丫

我的秘诀就是侧抬腿和蹬腿左右各60下，累了就睡了，还能瘦腿，一般看卡卡推送的时候我的标准姿势就是侧抬腿。

Elizabeth

卡卡，我睡前会双膝跪床，反复压筋，然后单腿拉伸呈45度以上向空中伸展。

刘波

一般我会选择洗热水澡或者泡脚来舒缓放松，是睡眠前奏。当情绪比较焦虑不安时，按摩耳朵和额头，从额头中间往两边太阳穴用手指轻轻刮滑过去，重复做，直到情绪稳定下来。跟刮痧手法很像。我觉得很受用。不知道是否适合别人。

Caroline

敷睡眠面膜是顺便做个面部按摩，按摩完后就昏昏欲睡了。

墨眉

揉腹，睡不着的时候搓热手掌，揉小腹和胃，瘦腰活气血暖宫还助睡眠，来自中医博士罗大伦的推荐我会告诉你亲测有效吗。

六月

不知道大家会不会跟我一样，白天不是上班就是需要照顾小孩。晚上腾出时间搞卫生整理家务，看着家里干净且舒服。很快就入睡了……

绵绵.

每天多运动，这样累一点好睡觉哦(⊙o⊙)。百试百灵，放学操场八百米。

冥想或自我催眠

心里有事，胡思乱想最容易睡不着。放空大脑或者靠冥想也能达到一定的效果。所以，究竟该想些啥：

韩潇潇（韩娅璇）

我会做放松训练，先深呼吸五次，然后找到最舒服的姿势躺好，在心里默念“头皮放松，放松……额头放松，放松……眉毛放松，放松……”一直想到脚尖，想放松这个词的时候，你要专注于你默念的部位，感受它舒张的感觉，一般我想到下巴就会睡着了。这也是心理学上的放松训练方法，非常有助于睡眠。我的睡眠也不好，我情绪很焦虑，从小就这样，睡不着会着急的哭起来，但如果第二天没什么事 我绝对不会睡不着，所以我还是心理问题居多。希望我的方法能帮助到大家～

lisa☀

现在每当烦躁睡不着的时候我都试这个方法，很好用，一会儿就进入深度睡眠。是我自学瑜伽想减肥那次学会的。现在其他招式都忘光了，就记得这个了。平躺在床上，从头皮开始，心里默念放松头皮，再是额头，眉毛，眼球，眼眶，鼻子，面颊，嘴……（讲真，一般我从来没有需要超过脖子以下就睡着了），一边心里默念一边真的要放松那个部位奥。

A.B_B

我的睡眠tip是冥想：首先要放松心情，闭上眼睛，调整呼吸，想象自己在一片没有波澜的水面上。慢慢的，从脚开始放松，到上身，再到头。一般十几分钟就能不知不觉睡着啦。百试百灵！

咕叽咕叽

深呼吸，放松心情，想象自己在一望无际的草原上，静静的风吹过，最好是在一个黑暗的凉爽的环境下，可戴眼罩和耳塞。

一颗大肉球

我的绝招就是幻想：想象着自己的身体轻飘飘，整个人放空，放空，四肢身体头部都放空，好像没有了重量，在一点一点的飞起，缓慢地呼吸，慢慢就睡着了。

心兑

躺在床上的时候想像着自己全身的细胞都在舒展，一点点的放松，放松，放空大脑，很快就睡着啦，尤其对于学生党来说，期末复习的时候感觉很有效果。

人群中钻出一颗卤蛋

我的睡眠tip是脑内小剧场，想着想着就睡着了，偶尔梦里还能继续天马行空。

方小妹

按摩肚子，会从小时候到毕业时有趣的事都忆一遍，到初中时就差不多睡着了有时也会到大学时。

Elsaaaaa‮

还在读书的时候会强迫自己回忆当天学习的内容 ，失眠的时候尤其管用， 回想不了多少就会自动进入梦乡啦，哈哈哈。

Chlöe

我是个严重的失眠症者，近几年摸索出一个方法：关灯后闭上眼睛，脑子尽量想一些自己感兴趣的事情，思绪一旦乱了，又重新集中回去，一来一往疲劳感会随即袭来，这个时候，慢慢地睁开一点眼睛，从缝隙望着屋里最亮的地方，再慢慢地闭上眼，来回几次，不知不觉就进入梦乡了。ps.睡觉不要压着胸睡，否则会做噩梦。

Ruby掰玉米

一动不动地从一数到一千…到一千还没睡觉就打你家男盆友的电话吧…然后我还没数到一千过…

仲子

闭上眼开始想象自己本来在看电视但是电视突然变雪花，然后逐渐一片空白，盯着那片空白看着看着就能睡着。

狐狐狐狐狸君～

一定要大脑放空，如果放不空，你可以在脑子里想着你男神抱着你睡觉的样子，立刻，马上就睡着。多年经验之谈哇。

Elin-channing

屡试不爽的睡眠前奏是脑海中自编与ta的剧情，超好睡～第二天早上起来根本不知道昨晚剧情发展到哪！

当然也有很多人说，与其七想八想，更有用的是放空自己：

awnil

当然是放空自己，什么都不想，任何明天要面对的压力，今天没有达到的目标，开心的和不开心的，都统统的被“空”吸走。真的，想成为秒睡的人，“切断离”是必修。

丽贝卡的日记本

睡觉的时候什么都不要想，觉得自己脑子一片空白。

M~玉

我睡眠特别不好，总结出来的经验就是，不要过分运动，太累了反而全身酸痛难以入睡，晚饭不要吃得太多，胃里不消化不舒服很影响睡眠，实在睡不着千万不能烦躁、翻来覆去或者起来玩手机，不然可能这一晚上够有的受了～就静静的躺着，什么都不要想，脑子里就只留两个字就好了--睡觉～睡觉～睡觉～～～

冬瓜K个大萝卜

我的睡眠tips 就是好好地泡个脚，睡前一个小时喝杯牛奶，然后深呼吸让自己放松，不去想那些琐事，把脑袋清空！

应应

睡前泡10到15分钟的热水脚，确实更容易入睡。之前看到有研究说是从脚到头，每个部位先紧绷再放松，循环做，然后身体渐渐放松就入睡了，亲测60%有效。不过有时候懒得做，就直接放大招，不是睡不着与胡思乱想两者恶性循环吗？就在大脑里想着写两个字—睡觉。要走神了再回来继续写，然后就睡着啦。

无论是冥想还是放松操，都是为了让自己平静下来，调整呼吸也是个好办法：

蓝叶子

我发现可以录下打麻将时搓麻将的声音，睡前放着听，因为以前过年总有亲戚打牌到半夜，但是伴着这个声音我竟然会很困 ，然后就是曾经在网上找到的一个方法，呼吸时，先吸气7秒钟，然后憋住4秒钟，然后用嘴呼气7秒钟。这样可以改变心率，使之放慢达到一种适合睡眠的频率，我试过，心静下来这样做时会明显感觉心跳放慢，身体放松。还不错的。

娜乌西卡

深深地吸气，然后保持5秒，慢慢的呼气，最好有几秒，这样专注的注意在呼吸上，心情容易平复，容易入睡。还有可以调整呼吸，像自然睡眠时那样，吸气时感觉肚子像气球，呼气时肚子瘪下来，瑜伽里是这样呼吸放松的，听说是月式呼吸，有助于睡眠和放松哦～

Jenny在路上～

读中学时，每天中午放学都赶回家吃饭，吃完饭后，为了下午精神好些，还需要午睡。一般入睡到睡醒只有半小时时间。所以，我的秘诀是：半憋气！脑袋放空，然后聚精会神地憋气……也不是完全憋住不能呼吸，就是让自己感觉世界静止了……好吧，蛮奇葩的，然后我仍健在。

关于478呼吸法，因人而异：

洁儿的三亩地

经常失眠的妹子最有发言经验了，前段时间不是哈佛还是哪个大学睡眠研究中心提倡一种叫做4.7.8睡眠法吗？就是用腹部吸气4秒，然后憋气7秒，再吐气8秒，那个过程不要着急，天天联系，亲测有作用。根据我长期失眠经验深呼吸调节气息是最有效的催眠法，可以缓解焦虑情绪。还有就是心里暗示，睡觉时不停暗示自己说：我好困好困，眼睛睁不开，睡觉好香。慢慢的就睡着了，睡不好觉真的很痛苦，请善待身边睡眠差的人，善待自己，谢谢卡卡用心分享，就是跟大家掏心掏肺，晚安，卡卡，晚安大家。

别后方知

我试过网上很火的4-7-8式法，吸气4秒憋气7秒再呼气8秒能快速入睡，不过我还是觉得因人而异，可能是没掌握好方法...

下面这些才优雅呢：

木子tv

我一般休息前会临摹一下字帖～为练字买了字帖，白天太忙就把练习时间放在晚上，这个时候一天的学习任务都已搞定，刚好可以静下心来，花上一刻钟修炼字体，写完一页整个人就进入一种安静的状态了，刚好休息。

培芳 Paffy

在日历上记下一天幸福的三件事 然后心情美美就睡觉啦～

泡脚

我之前在养发专题（戳这里看好物清单 || 从细软油发到蓬松乌发，养发不止靠洗发水）里写过泡脚的好处，泡脚除了避免头发出油外，也能改善皮肤出油的症状，还能睡得香一些。不过记得水温不要太高，每次也不要泡太久。

AMORE

我喜欢睡前用艾叶、精油一起泡脚，微微出汗的感觉就好，然后竖腿躺在床上一边听千里共良宵，一边让心安静下来。心平静了，好睡眠也跟着过来了。

艾丫美品

睡眠不好的时候会用温热的水泡脚15—20分钟左右，然后在闭目给自己的头部稍微按摩一下，懒的时候就用按摩梳梳头，活络放松的效果很好，然后再摇头晃脑，做点头部，肩颈的放松运动，对入眠挺有帮助。

Apple Du

我睡前2小时会泡一会脚，特别疏通。放些薰衣草精油。水温不要太热，45度这样，温温的。一边泡一边敷面膜，感觉也是很吸收的。哈哈。

MC♥晨

关于帮助睡眠的方法自己亲身体验最管用的当然是泡脚，最好用专用的泡脚桶放上一些泡脚专用的中药调理剂，边泡脚调理又有按摩功能，泡完之后再喝一杯蜂蜜水或者热牛奶睡眠质量不好太好哦！

食物疗法

我和失眠斗争了N年，各种方法都试过，都收效甚微。最后发现，睡前喝一点红酒，就解决了这个问题。因为我酒量太差，喝了点酒就开始晕晕的，入睡不再难~也有人和黎贝卡一样喝点东西才能睡着：

Yedda

跟卡卡一样，我是个睡眠困难户，入睡难、睡眠浅，一直在睡的更好的路上奔跑。睡前都会喝半杯红酒，充分醒过后的红酒，喝得舒服又让自己睡的快；在睡前2个小时会听广东电台音乐之声，粤语DJ的烂gag动听的粤语金曲，在睡前很好让我放松神经；实在失眠太严重就干脆不睡了，起来写东西，或者看纪录片。

CY

喝了酒后晕晕的很好入睡； 另外睡前喝杯牛奶真的会平静很多；还有看很深刻的书会很快睡着

357

高三压力大的时候每天睡前一杯热牛奶～当然啦，最好是脱脂的。

王麻瓜

睡前泡脚二十分钟，热乎乎的很舒服，可以喝一点小米粥或者蜂蜜水，补充一点糖分有助睡眠。

爱潮爷的酱

推荐一款助眠神器，睡眠饮料，叫Dream Water，帮助机体分泌褪黑素，是Drug Free的，所以不会产生依赖，喝了之后会很舒服的犯困，适合经常出差倒时差的人喝一喝～

小淇

阿胶糕一段时间就可以让我有个好睡眠，睡眠质量也提高了，一觉到天明，卡卡如果你常睡不好，又常熬夜也可以买阿胶糕吃试试，没有纯阿胶那么难吃，像小零食一样，但能改善睡眠、美容养颜、补血益气、提高免疫力、滋阴补肾......

褪黑素有好几个人觉得还不错。我在找到“红酒疗法”前也在吃褪黑素含片，还是有点用的，能帮助入睡。不过一定要注意剂量，剂量大的话第二天早上起来会头疼，所以我一直选剂量最低的含片。药店都有卖的谷维素也有助于神经放松，不过任何药都不要常吃为好。

茶农喝浓茶

泡杯红糖水/蜂蜜水/热牛奶，刷个牙后基本倒床就能睡着。如果碰上压力比较大的时候，会吃一两片褪黑素，最重要的是舒舒服服泡个脚，全身都暖洋洋的感觉很容易就放松了。

陈琛spiritedaway

同为频繁出差星人，褪黑素是好伙伴啊。回到逼仄的出租屋，厚实的遮光窗帘和暗色玻璃贴纸让屋子很有睡觉气氛。话说窗外唱戏的阿姨也很催生我颇多睡意呢！

阳光の笑

睡眠最重要的几个tip:每天定时入睡，适合自己的床和枕头，白天晒太阳，睡前不玩手机，实在睡不着吃一点褪黑素。其实自然形成一个好的生理节律是最有必要的，但是时差党就没办法了╮(╯▽╰)╭

助眠小物

有些小物也能让你睡得更安稳。

长长长长超级长

因为难入睡，之前一直用的是花王蒸汽眼罩。可是学生党每天都用花王也是一次不小的开销。所以我做了很多功课去入手了一个松下的眼部按摩仪！！简直不要太好用！！操作简单，清洗也简单！！睡觉前戴上它，10分钟入睡不是梦啊！贝卡强推给你！！它的54版可以加熏香片，和花王真的没差多少哈哈哈。

天气这么热总是有点小脾气

每天睡前喝两小口温水 ，感觉特别舒服 。然后因为涂了晚安粉 ，害怕手机的光让晚安粉中的光敏成分变黑 ，就会不自觉的督促自己立刻睡。

丫丫

我是从无印良品买了精油加湿器，配blood orange超级好闻，心情会特别放松。穿上亲肤貌美的吊带睡衣，钻进松软的被窝，任意地伸展，准备迎接一个美梦。

小可之Echo

被子很重要，即使是夏天，盖上被子，被包裹，带来安全感。我喜欢沉一点的被子，每次睡不着，只要在腿上再压一个沉一点的被子，就能睡着了。猜想，略沉，让人少动，容易入眠吧。还有瑜伽最后一节的休息式，提到躺着，感觉你的身体在下沉，也可以入睡，很多人会在瑜伽房睡着呢。

yolanda

关于睡衣和床上用品，很重要的一点是——不要纯白色，不要觉得看起来干净，实际会让人精神紧张睡眠质量变差。我个人很喜欢深色，深蓝或者墨绿，会让人觉得睡在夜空中或者森林里，非常舒适。

珍珍

作为一个曾经每晚2.3点才睡的人，出来说说～首先，有一个棒棒的枕头，最近买了蚕丝枕，真的可以多睡好久！然后，可以放音乐，之前一直开喜马拉雅fm，听写听写好快睡着！最后，好好的洗澡和泡澡！

DNA

一个舒适的枕头，不高不低，亲肤，有一定承重力，减少脖子的负荷，长期还能矫正体姿。选一款柔和的枕巾，经常换洗，每次躺下都能闻到若隐若现的清香，马上进入好梦啊。

Kiwi

我也是睡觉困难星人，后来发现用this works的deep sleep pillow spray喷下枕头和被单（这个喷雾是薰衣草味道的），然后听广播（尤其是听英文的广播），这么双管齐下很快就能入睡了。

十一

如果习惯失眠，可以把葱白切碎盛在小盘子里，然后放在枕头边。亲测有效哦！

babyghost.

需要绝对的安静和黑暗。我会听纯音乐来帮助自己平静下来，枕头边会放帮助睡眠的中草药香囊，感觉很不错。睡觉之前尽量不要吃东西，因为吃了东西会睡不着的。尽量保持心情的愉快～就能好好的睡觉啦。

凯含

用了肯园的极光精灵做香薰，效果不错！主要是睡眠质量提高了。

钟小鱼

放下手机，带上花王蒸汽面膜，很快就能入睡。。。我现在每天晚上，中午都要用这个才睡得着。。。

薛晶晶

睡前拉伸，身体舒服了伸展开了反倒可以更快的入睡，还有蒸汽眼罩，每次用上然后不到五分钟就能睡着。

真丝眼罩最多人推荐：

身为在掺杂宿舍睡觉的大学生党，想早睡的我有个绝招，买个真丝的眼罩（跟真丝睡衣相比，这个还是比较容易实现的）和一对质量比较好的耳塞（一定要买比较软和隔音效果好的），有了这俩法宝，就只能感受到自己的呼吸声，而且自己均匀的呼吸声是最有助于睡眠的。

万的猫宝贝

戴真丝眼罩，睡觉环境弄舒服点，效果特别好，特别特别好！带娃，效果也特好, 陪一会儿就困。

Grace Tin

会用物理和生物两种角度帮助睡眠，很大程度上影响睡眠的就是声音和光，戴上隔音效果好并且对耳朵刺激小的耳塞，还有柔软舒适的真丝眼罩，然后配合This works Deep Sleep Pillow睡眠喷雾，失眠不严重的日子，一点问题都没有.如果还是睡不着，就用肯园极光精灵精油，还有就是睡前不要想太多东西，放松心情，比较有助睡眠。

也有些同学提到裸睡：

田小状

用最让自己舒适的床品，裸睡，卧室里摆一束新鲜白百合花，拉好窗帘，关掉所有光源（上厕所的小夜灯也不留）或者戴眼罩。不过最重要的还是，床上一起躺着你爱的人（或者小动物）。

郑公子

我觉得睡眠吧，尤其是夏天，没有什么比裸睡更爽的了～

宝 

被男朋友抱着睡不用一分钟马上就睡着了。放松身心，最有效就是裸睡，身体什么束缚都没有，那感觉真好～然后什么都不要想自然而然地就睡着了～

有爱相伴，睡得更好

包小白

我是一个没安全感的人，反正要摸着老公才能睡着。没吵架时抱着睡，吵架后用脚趾挨着他的腿，知道他在身边就好安心，睡得也特别沉。所以失眠的人一定找到影响自己睡眠的方面就着力去改进，别人有用的方法不一定适合自己。学会和自己对话，正确的好好的爱自己！

Mia

我抱着我家咪咪（狗狗）就能很快入睡啦。

Daphne-仪

听到喜欢的人道一句晚安，便可安心入眠～

All Blue

牵着男朋友的手睡。睡的特别香。

Luckyi

和爱的人手拉手睡觉，一觉到天亮～

素心若雪

生个娃，每天夜里被折腾醒n次，早上五六点又要和她一起迎接新的一天，困得像条狗的我早就从入睡困难变成了沾枕头就着。

niu魔希niu

我只要爬到床上，就开始陷入“昏迷”状态，经常是给宝宝讲睡前故事，一边讲一边打瞌睡，宝宝还会推我“妈妈快醒醒”。

下面这些听不懂啊喂：

Jinni

讲真，睡前来一场高质量的啪啪啪，比什么催眠方法都好。

琼

做爱 做的事，卡卡你是不是已经懂了。

青竹

真的要tips吗？我能说睡前和老公享受下、会睡的很好吗。会不会觉得很污呢。

Lisa

能说爱爱之后感觉比较好睡么…【害羞脸】和老公异地，自己总是晚睡玩手机，越玩越难睡。但是跟他在一起就会比较好睡，强迫早躺床，自觉远离手机，运动过后睡得更安心~

伴着黎贝卡的爱，也能睡得更好哦。

织云行梦

大多数人是睡前不看手机，我因为跟男友异地，睡前一定得说几句，道一声晚安，才能睡的好。我觉得尝试睡前跟家人朋友发个晚安信息，心里会放松很多。再有就是睡前再看卡卡的推送，鼓励自己追求高品质的生活，即使是推广也很正能量

推送看完了，我也该睡了。

Catherine

睡前看卡卡的推送，想着挣钱买买买，想着想着就睡着了……（咦，怎么感觉有哪里不对。

星宇❁҉҉҉҉҉҉҉҉

睡前看了黎贝卡的推文才能满足幸福的睡去，表白卡卡

黎贝卡的话：

好啦，关于睡眠的Tips就整理到这里。其实这期不是征集，只是把二条评论里的留言精选出来，就已经做得这么长了，可见有睡眠问题的人还真不少。之前我因为失眠还看过医生，她说现代人睡不着大部分问题都是同一个：想得太多，动得太少。大脑过度活跃，身体却缺乏运动，就很容易亢奋睡不着。想得太多，则往往是因为焦虑。

所以最后想分享郭大侠同学的一个留言：

圣经里面说，不要为明天忧虑，明天有明天的忧虑，一天的忧虑一天担就够了。睡前祈祷是一个很好的整理心情、放下烦恼的过程，无论之前有多烦躁，心情很快能平静下来，入睡很容易。

今天的二条也是关于家居小物的推广，感兴趣的可以看一下。

祝大家都能睡个好觉~明天见：）

编辑助理：Akika、JOY